車輛選擇與檢查

1.      請先選擇適合自己的自行車

自行車尺寸一覽表

2.      調整座椅高度

一般座椅高度可約略調整至與腰部同高。

如要更精確調整，需要坐上座椅後，用腳跟踩在踏板最低點時，腿可以自然伸直為標準高度。

小提醒：標準踩踏方式是以"前腳掌"做踩踏！

3.      瞭解煞車方式

請先煞後煞車（右側），在煞前煞車（左側），也可以兩邊一起進行煞車，但需避免兩側完全煞車到底。

4. 瞭解變速方式

請在行進中(踏板往前踩踏時)才做變速動作，靜止時請勿轉動變速器。
　

4.      確定胎壓

一般會加壓打氣至輪胎上的建議磅數(psi)，不宜過低或過高 。

行前暖身運動

從脖子到腰、腿部、手腳關節都要伸展運動一番，以減少運動傷害與肌肉酸痛。

1. 戴上手套

2. 戴上安全帽

安全帽正確戴法 ：

                     ①套上安全帽

                     ②調整後方鬆緊按鈕

                     ③前方帽沿調整與眉毛同高

                     ④未上扣環前頭往前後傾，以不掉落為佳

                     ⑤扣上扣環，預留一至兩指幅空間，並將扣帶
                                                     置於下顎與脖子 之間位置

                     ⑥左右兩側扣帶至於耳下

感謝下列人員協助拍攝